本報記者 劉昕彤

　　“暑假我和孩子一起游泳、跳繩，他一周練三次羽毛球，運動讓暑假生活更規律，不僅能夠增強孩子的身體素質，還能磨煉孩子的意志品質。”家住北京朝陽區的劉玉婷認為，運動讓孩子的暑假更有意義。

　　有專家指出，暑假生活和休閑體育更適配。休閑體育關注參與方式的自由度，強調運動氛圍的輕松感，不僅可以幫助放松身心，還可以增強身體素質，促進健康。青少年精力充沛、天性好動，這些特征與休閑體育的特質天然契合。

　　奧運激發運動熱情

　　將體育融入生活，正在舉辦的巴黎奧運會成為很多青少年了解體育、感受奧運的一扇窗口。在奧運會期間，劉玉婷幾乎每天晚上都會和孩子一起觀看奧運會比賽。“羽毛球是一定要看的，他也通過比賽學習了很多技術打法，乒乓球、女排、網球的比賽讓人印象深刻，他也被賽場上永不放棄、頑強拼搏、為國爭光的精神所感染，相信以后他在遇到困難時能不輕易放棄，堅持拼搏，這是受益終身的。”劉玉婷說。

　　中國網球、小輪車、滑板等在巴黎奧運會取得了突破，也激發了青少年學習的興趣。在江蘇鹽城的一個小輪車場地內，不少小朋友在教練的幫助下勇敢邁出第一步。“第一次上課搖搖晃晃，第二次已經可以站立騎行，這幾次我還學會了很多新動作，覺得自己很勇敢。”6歲的小車手鵬鵬說。鵬鵬的家長介紹說，之前看小輪車比賽，覺得很適合孩子練習，就報名參加培訓。巴黎奧運會上小輪車獲得了金牌，孩子更堅定了學習小輪車的信心和決心。

　　鍛煉身體強健身心

　　根據世界衛生組織最新的身體活動指南建議，青少年一周中應平均每天至少進行60分鐘的中高強度身體活動，以有氧運動為主；每周至少應有3天進行劇烈強度有氧運動和增強肌肉和骨骼的運動。以上述指南為參考，青少年假期體育鍛煉首先可以選擇跑步、游泳、跳繩、籃球、足球等有氧運動，以提高心肺功能和耐力；其次，進行適當的力量訓練，可以增強肌肉力量和骨骼密度，使用啞鈴、彈力帶或進行俯臥撐、仰臥起坐等身體自重訓練，可以幫助增強肌肉力量；柔韌性訓練也必不可少，青少年進行一些拉伸類訓練可以改善身體柔韌性和靈活性，減少運動傷害的風險；此外，團隊運動比如足球、籃球、排球等可以提高協作能力、團隊意識和社交能力。

　　同時，在暑假期間，適當的戶外運動如參與徒步、騎行、登山等戶外活動，不僅可以讓運動融入生活，也可使青少年更多地接觸自然環境，皮膚和呼吸道黏膜都能得到鍛煉，心肺功能得以增強，身體耐受力大大提升。溫度的變化也使大腦皮層對冷熱的刺激形成條件反射，讓身體與外界環境保持平衡，增強適應性。

　　運動讓生活更規律

　　“運動鍛煉對于幫助集中注意力、改善多動和情緒有很大幫助，暑假最怕孩子沉溺于電子產品，沒有正常的生活作息。”來自河南的學生家長李曉說，“讓孩子遠離電子產品，我會和孩子一起運動，去附近的公園溯溪、探索大自然，天氣涼快時還會去露營、野餐，暑假生活安排得盡可能豐富，就會在自然的環境中養成良好的生活習慣，保持足夠的戶外時長，收獲多方面的成長。”

　　相關專家也表示，暑期是培養親子關系，參與親子運動的好時機，應該鼓勵青少年與家人或同學一起嘗試不同類型的運動，利用周邊的自然環境或運動設施來進行體育鍛煉，例如去公園慢跑、遠距離騎行等，探索附近的遠足路徑或步道，或者參加當地的戶外探險、定向越野等體育活動，讓青少年的鍛煉更加全面和有趣。同時避免過度訓練和運動損傷，運動前、后做好熱身和放松活動，充分享受運動的過程。